Multiple Sklerose Sport-und Klettern mit MS

Feldenkrais – eine Methode die bei Begleiterscheinungen der MS helfen kann!

17. Oktober 2018

Wisst ihr wär Feldenkrais war?

Kein Problem, denn ich wusste es bis zum Jahr 2011 auch nicht. Der israelische Kernphysiker und Judoka (japanisches Judo) Moshé Feldenkrais lebte von 1904-1984 und entwickelte diese Methode. Es ist keine Therapie sondern ein pädagogisches Konzept. Die Schüler lernen ihre Bewegungen und Haltung durch einen Feldenkrais-Lehrer zu beobachten. Somit nehmen sie bewusster ihr Lebensmuster wahr. Das heißt nichts anderes als dass der Mensch lernt alte Muster, die er sich angeeignet hat und ihm evtl. nicht gut tun, zuändern, zu hinterfragen und sie gegebenenfalls neu zu erlernen.

Was bedeutet die Feldenkrais-Methode?

Mit leichten und feinen, oft sehr dezenten und auch nur in der Vorstellung ausgeführte Bewegungen erforscht man seinen eigenen Körper und nimmt ihn wahr, horcht ins sich und experimentiert, was einem gut tut. Man lernt oft neue Gestaltungsmöglichkeiten und Bewegungen, somit beeinflusst es auch unsere Haltung. Schmerzen werden verringert und verschwinden mit der Zeit, man richtet sich leichter auf und spürt vielleicht sogar das erste Mal, was einem gut tut, was nicht, was sogar geändert werden sollte, um mehr Lebensqualität zu erreichen.

Moshé Feldenkrais¹ ging davon aus, dass drei Faktoren den Menschen prägen: Vererbung, Erziehung und Selbstschulung. Nach Feldenkrais können bei Erwachsenen positive Veränderungen nur durch Selbstschulung erzielt werden. Zur Unterstützung der Selbstschulung schuf Feldenkrais zwei Unterrichtsarten:

den Einzelunterricht, die ›Funktionale Integration‹
den Gruppenunterricht, ›Bewusstheit durch Bewegung‹

Beide verfeinern und vervollständigen durch differenzierte Wahrnehmung das Ich-Bild und verbessern dadurch Ihr Tun und Erleben.

Einzelunterricht – funktionale Integration

Bei der funktionalen Integration handelt es sich um Einzelstunden, in denen der Feldenkrais-Lehrer den liegenden Schüler bewegt. Der Feldenkrais-Unterricht beginnt im allgemeinen mit dem Einzelunterricht. In den Einzelstunden führt der Lehrer am Schüler gewisse Bewegungen durch. Der Schüler liegt dabei passiv auf dem Boden. Durch die gezielt eingesetzten Bewegungen soll die Körperwahrnehmung des Schülers gesteigert werden. Gemeinsam wird nach einer Art der Bewegung gesucht, die grössere Bewegungsfreiheit und mehr Wohlbefinden ermöglicht.

Anmerkung:

Mein Sohn wurde vor vier Jahren an den Wachstumsfugen seiner Beine operiert. Er wuchs einfach zu schnell und ein Bein kam nicht nach. Außerdem entwickelte er eine Fehlhaltung und klagte über Kreuzschmerzen und das mit 15 Jahren. Nach der Operation ließ ich ihm von unserem Feldenkrais-Lehrer 7 Einzelstunden geben. Die Chemie stimmte von Anfang an zwischen beiden, was absolut wichtig ist bei dieser Methode. Ebenfalls bin ich davon überzeugt; auch die Stimme muss einem “gefallen”; sie muss einem erreichen, ansprechen, entspannen lassen. Ich hoffe ihr wisst was ich meine 😉 Kennt ihr sicher, ihr habt eine Entspannung-CD gekauft und die Stimme ist der Alptraum … zu hoch, zu tief, zu lange Pausen, piepsig … da könnte man diese CD doch glatt aus dem Fenster schmeißen und den Sprecher gleich hinter her!

Mein Sohn hat sich durch die Behandlung, die fast 70-90 Minuten dauert, wieder aufgerichtet und seine Fussfehlstellung war verschwunden. Solltet ihr in Landau oder Umgebung wohnen, habe ich euch hier den Ansprechpartner und das Zentrum, wo ich die Feldenkraisstunden in der Gruppe besuche, verlinkt.

Gruppenunterricht – Bewusstheit durch Bewegung

„Bewusstheit durch Bewegung“ wird meist in der Gruppe unterrichtet. Dabei leitet der Lehrer seine Schüler mit der Stimme bei den sogenannten „Lektionen“ an. Er erforscht mit ihnen die ungewohnten Bewegungsabläufe und gibt ganz gezielt Anregungen, Denkanstöße und doch lässt er den Schüler seine eigene Erfahrungen machen. Eigenes Handeln entsteht.

Die Personen liegen oft zu Beginn auf dem Boden und spüren in ihren Körper hinein. In unseren Stunden bewegen wir sehr sanft den Kopf nach rechts und links. Am Ende der Stunde wiederholen wir diese Nachspüren und beurteilen selbst, ob sich durch die Feldenkrais-Stunde etwas in unserem Körper verändert hat. Nehmen ihn nochmals bewusst wahr … den Kopf, das Aufliegen von Beinen, Rücken, Schultern und Arme auf der Matte. In der Gruppe schließen viele die Augen und tauchen in ihre eigene Welt, nur im Hintergrund die Stimme des Anleitenden. Es ergeben sich vielfältige Gelegenheiten, sein Handeln zu erkunden und in die Bewegungen hineinzuspüren. Bitte nie über die Schmerzgrenze gehen, eigentlich noch nicht einmal in diese Richtung sich bewegen. Konzentriert man sich nur mal auf sich, spürt man soviel und entspannt dabei. Ich führe meine Bewegungen oft nur dezent aus, spüre in den Ablauf und manchmal korrigiere ich.

Was ich gelernt habe …

Ich habe gelernt, klar das brauchte natürlich viele Monate, dass ich einige Übungen und Bewegungen wiederum nur in der Vorstellung mitmache. Und trotzdem ziehe ich am Ende einen Nutzen daraus. Oft Stunden danach oder sogar erst am nächsten Tag. Ich bin entspannter und es gibt mir ein gutes Gefühl etwas von meinem Körper gelernt zu haben. Falsche Bewegungsmuster und oft eine einseitige Haltung durch die MS brachten meinen Körper mit den Jahren in eine Schieflage. Seit nun 2012 besuche ich diese Feldenkrais-Stunden und bemerke sehr oft im Alltag, was mir nicht gut tut und ich meine Haltung oder die gerade durchgeführte Bewegung bewusst korrigiere. Aber es braucht etwas Übung.

Was braucht man zu einer Feldenkrais-Stunde?

Zeit, Ruhe und einen besonderen Lehrer. Macht eine Probestunde ob diese Methode etwas für euch ist. Aber nicht zu schnell aufgeben, denn Feldenkrais braucht etwas Übung, gerade wenn man als MS-Betroffener Nutzen daraus ziehen möchte. Wichtig ist der Ort, wo die Stunden statt finden. Der Raum sollte mit warmen Farben eingerichtet sein, schlicht und ohne großartige Befehlsstellwerke oder Möbel. Unsere Gruppe trifft sich in einer anthroposophischen Arztpraxis in Landau. Heller Boden, sehr wenige Stühle, ein Tischchen für den Lehrer, mittelbraune Holzdecke und nur drei Aquarelle. Die Deckenbeleuchtung ist sparsam und kann gekonnt eingesetzt werden.

Für mich ist der Untergrund ebenfalls sehr wichtig und ich kaufte mir sehr schnell eine warme Matte aus 100% Schafwolle mit entsprechender Dicke und Unterseite aus Latex. Bitte achtet darauf dass ihr einen guten Stand auf der Matte habt, also auf die Dicke achten, solltet ihr mal Übungen im Stehen machen. Ausprobieren und notfalls zurückgeben. Ich setze euch am Ende meines Blogbeitrags Affiliate-Links. Der erste ist meine Matte, mit der ich absolut zufrieden bin, mich total wohlfühle. Die beiden Anderen kann ich auch empfehlen. Zum Schutz der Matte kaufte ich mir für wenig Geld eine Schutzhülle. Heute würde ich die andere für 11,99€ nehmen, da sie eine etwas größere Öffnung hat. Aber meine tut es auch. Selbstgestrickte dicke Socken und bequeme Kleidung – und ab kann es zur Feldenkrais-Stunde gehen. Viel Spaß wünsche ich euch! Ich bin überzeugt, dass Feldenkrais euch gut tun wird.

Bei Fragen schreibt mich gerne an. Kommentiert, wenn ihr auch mit dieser Methode Erfahrung habt oder andere Methoden empfehlen könnt. Es wird euch jeder danken, ich auf jeden Fall.

Herzlichst Eure